仕事が嫌すぎる！出勤が辛い・辞めたい時の対処法と心が楽になる思考法

このように、志望した企業に就職したものの、業務量の多さやストレスだらけの人間関係などで不満が大きくなった結果、「仕事が嫌」と強く感じてしまうのも無理はないですよね。

しかし、「転職したり環境を変えたりしたほうがいいのかも？」と思いつつも、「辞める勇気が出ない」「次の道が見えない」といった理由から、「仕事が嫌すぎる」と思いつつも実際に行動に移す勇気が出ない人もいます。

そこで本記事では、「仕事が嫌すぎる」と感じる原因や対処法、心が楽になる思考法などを解説します。

仕事が嫌すぎる…8つの原因を分析

「仕事が嫌すぎる」と感じる原因は人によってさまざまです。原因を原因を整理すれば、少しずつ状況を改善するヒントが見えてきます

ここでは、「仕事が嫌すぎる」と感じる原因を8つ解説します。

仕事内容が合っていない

仕事内容が自分に合っているかどうかは、仕事へのモチベーションに影響します。

性格や適性に合わない仕事内容だと、業務効率が下がったりミスが増えたりして、達成感ややりがいを感じにくくなります。その結果、意欲が落ち、強いストレスの原因になることもあります。

たとえば、人と話すのが苦手なのに営業職に就いた場合、コミュニケーションでつまずきやすく、大きなストレスを抱える可能性があります。

その結果、「自分の強みを活かせない」というフラストレーションが溜まり、「仕事が嫌すぎる」と感じる原因になります。

ミスが怖くてプレッシャーを感じている

「仕事が嫌すぎる」と感じる原因の一つに、ミスに対する強い恐怖心が挙げられます。

誰にでもミスや失敗の経験はありますが、特に重大なミスをしてしまったり同じ失敗を繰り返したりすると、上司や取引先から厳しく叱責されるケースもあります。

そうした経験は心に残り、「また怒られるかも」「同じミスをしてしまうかも」と不安になりやすいです。

必要以上にミスを恐れると、仕事中は常に緊張状態となり、気持ちが休まらなくなります。そんな緊張状態が続いた結果、仕事に行くのが億劫になってしまうのです。

職場の人間関係がストレスの元になっている

仕事をスムーズに進めるには、上司や同僚との円滑なコミュニケーションが欠かせません。

職場に苦手な人がいたり、人間関係がうまくいっていないと、業務の負担が増加したり、ミスやトラブルを引き起こしやすくなります。

人間関係が原因で思うように業務が進められなくなった結果、仕事へのモチベーション低下につながってしまうのです。

特にハラスメントやいじめ、陰口などが当たり前の職場では、自力で状況を改善するのは困難です。こうした環境に長く身を置くとストレスが積み重なり、「仕事が嫌すぎる」と感じる原因になります。

努力が報われない・評価に納得がいかない

会社からの評価は、仕事のモチベーションに直結します。努力や成果が正当に評価されないと、モチベーションや自己肯定感が下がり、仕事がつらく感じやすくなります。

正当な評価が行われない理由として、主に以下のケースが考えられます。

• 評価基準が曖昧である
• 上司の主観で評価されている

会社や上司と評価の方針が合わないと、不満がどんどんたまってしまいます。

正当に評価されない状況が続くと、仕事を頑張る意味や続ける理由を見出せなくなり、「仕事が嫌すぎる」と強く感じるようになってしまいます。

将来性やキャリアに不安を感じている

「仕事が嫌すぎる」と感じる原因として、将来性やキャリアへの不安も挙げられます。

将来的な成長やキャリアアップに不安を抱きやすくなる環境は、以下の通りです。

• スキルを磨く機会が少ない
• 新しいスキルを学ぶチャンスがない
• 昇進の見込みが薄い

新しい挑戦や学びの機会が少ないと、仕事にやりがいを感じにくくなり、「このまま働き続けて大丈夫なのか？」という焦りや不安につながります。こうした状態が続くと、モチベーションが低下し、仕事が嫌になってしまうのです。

仕事量が多すぎて心身ともに疲弊している

仕事量が多すぎると、「仕事が嫌すぎる」と感じる大きな原因になります。

常に納期に追われていたり残業が続いたりすると、仕事とプライベートのバランスが崩れ、十分な休息が取れず心身が疲弊してしまいます。

疲労が蓄積されていくと、大きなストレスを抱えてしまうため、集中力やパフォーマンスの低下につながります。これは、ミスやトラブルを引き起こす原因の一つです。

その結果、仕事が嫌になってしまい、出勤すること自体が億劫になってしまいます。

給料・待遇・職場環境に不満がある

給料や待遇は、仕事へのモチベーションを大きく左右する要素です。

「勤務時間に対して給料が見合っていない」「昇給の見込みがない」と感じる職場では、「自分は会社からあまり評価されていないのかな？」と不安を感じやすくなります。

さらに、有給休暇を取りにくい環境では、「本来なら自由に休めるはずなのに」と会社への不信感が積み重なります。

こうした不満が続くと、仕事へのやりがいや働く意味を見失ってしまい、「仕事が嫌すぎる」と感じてしまうのです。

心身に不調をきたしている

身体的・精神的な不調が原因で、仕事に行くこと自体がしんどいと感じるものです。

仕事が原因で心身に不調をきたしている場合、無理に働き続けると症状がさらに悪化するおそれがあります。

心身の不調は、悪化すればするほど集中力の低下を招き、業務効率の低下やミスの増加につながります。その結果、さらなるストレスを生む悪循環に陥るケースも珍しくありません。

特に、仕事前に以下の症状が出る場合は、うつ病や適応障害の疑いもあるので早めの対処が重要です。

• 気分の落ち込み
• 強い不安感・焦り
• 傲慢的な疲労感
• 同期・息苦しさ

参考：医療法人社団はなぶさ会「島村記念病院」（参照 2025-09-26）

「仕事が嫌すぎる」状態を乗り越える対処法10選

「仕事が嫌すぎる」状態を乗り越えるには、まず原因を特定して適切に対処することが大切です。原因がわかれば、少しずつ状況を改善する行動を取りやすくなります。

ここでは、「仕事が嫌すぎる」状態を乗り越える対処法を10個解説します。

まずは「なぜ嫌なのか」原因を自己分析する

まずは「なぜ嫌なのか」原因を自己分析してみましょう。「なんとなく嫌だ」と感じるだけでは原因がわからず、効果的な解決策も見つかりません。

仕事中に嫌だと感じた瞬間をノートやメモに書き出してみる方法が有効です。具体的には、以下のような例が挙げられます。

• 上司との相性が悪く、パワハラを受けている
• 業務量が多すぎて毎日残業が続いている
• ミスを上司に怒られて、仕事でミスするのが怖い
• 仕事で自分の強みをまったく発揮できていない気がする

このように仕事が嫌と感じる瞬間を整理し、原因を可視化することで、どの対処法が最適なのか明確になります。

プライベートに楽しみを見つけて気持ちを切り替える

仕事が嫌すぎると感じるときは、プライベートの時間に楽しみを見つけて気持ちを切り替えることが効果的です。

仕事以外の時間を充実させることで、ストレスを和らげることができます。たとえ仕事がつらくても「これがあるから頑張れる」と思える要素を生活に取り入れれば、仕事への嫌悪感も少しずつ軽くなるでしょう。

プライベートの楽しみを見つけるには以下のような方法があります。

• 過去に楽しかったことを振り返る
• 興味があることを洗い出す
• 独自のルールを作る
• 人の話に耳を傾ける
• 目標を決める

仕事終わりや休日に意識的に楽しみを作り、仕事中心の生活から気持ちを切り替えることを心がけましょう。

休暇を取ってリフレッシュする

「仕事が嫌すぎる」と感じる場合、思い切って休暇を取得するのも一つの方法です。

我慢して働き続けても高いパフォーマンスを発揮できず、かえってストレスや疲労が増してしまうことがあります。特に十分な休息が取れていない状態では、心身に悪影響を及ぼしかねません。

そのため、有給休暇や週末の休みなどを利用して、まずは心身を回復させることを優先しましょう。心身を回復させたいときは、自分に合ったリフレッシュ方法を取り入れるのがポイントです。

• 十分な睡眠を取る
• 映画やドラマを鑑賞する
• スポーツジムで体を動かす
• お気に入りのカフェに行く
• ショッピングをする
• 友人と食事をする

上手くリフレッシュできれば、仕事に対する嫌な気持ちが軽減されるかもしれません。それでも心身が回復しないのであれば、休職も視野に入れてみましょう。

業務を効率化させる工夫をする

業務を効率化させることも、「仕事が嫌すぎる」と感じたときの対処法として有効です。

非効率なまま仕事を続けると、思うように進まずストレスが増えてしまいます。まずは自分のタスクを「重要性」と「緊急性」で分類し、優先順位を明確にしましょう。すべてを完璧にこなす必要はなく、優先度の高いものから取り組むのがポイントです。

また、大きなタスクは細かく分け、小さな目標を設定して一つずつ達成していくと満足感が得られ、自己肯定感の向上にもつながります。

さらに、自分が集中しやすい時間帯を把握して、1日の業務スケジュールを決めるのも業務効率を上げるコツです。

信頼できる上司や同僚に相談する

もし自分の周りに信頼できる上司や同僚がいるのであれば、仕事が嫌になっていることを打ち明けてみるのも効果的な方法です。仕事の悩みを一人で抱え込んでしまうと、ストレスがどんどん増してしまい、さらに状況が悪くなってしまうかもしれません。

自分が今抱えている気持ちや悩みを理解してくれる上司や同僚に話すことで、気持ちが軽くなるだけでなく、自分では気づけなかった視点や解決策のヒントを得られる場合もあります。

また、誰かに話すことで頭の中が整理され、状況を冷静に見つめ直すきっかけにもなるでしょう。

さらに、相談を通じて業務量や納期、職場環境などを見直してもらえる可能性もあり、以前より働きやすくなるケースもあります。

職場環境の改善を提案する

「仕事が嫌すぎる」と感じる原因が職場環境にある場合は、会社に職場環境の改善を提案してみるのも一つの手です。

上司や同僚も気づいていないような問題点を洗い出し、職場環境の改善を提案することで、職場全体の効率や生産性が向上する可能性があります。

その結果、周囲から感謝され、自身も仕事に対するモチベーションが戻ってくるかもしれません。

職場環境の改善を提案しやすい事例は以下の通りです。

改善案	具体例
業務フローの見直し	社員の業務範囲・責任範囲の明確化業務改善を目的としたツールの導入不要な業務の削減
オープンなコミュニケーションの構築	オンラインツールの活用定期的な定例MTGの実施1on1ミーティングの実施
快適なオフィスの構築	オフィスの適切な温度管理オフィス内のスムーズな導線の確保プライバシーが確保されたデスク配置

部署異動や配置転換を希望する

「仕事内容が合わない」「チームメンバーとの相性が悪い」と感じているなら、部署異動や配置転換によって仕事が嫌すぎる感情から抜け出せる可能性があります。

同じ会社でも、環境が変わるだけで気持ちが軽くなり、前向きに働けるようになることは珍しくありません。

また、部署異動や配置転換がきっかけで自分の強みを活かせる業務に携わることで、成果が出せるようになり、会社から高く評価されやすくなります。

たとえば、営業職で売上ノルマのプレッシャーが原因で仕事へのモチベーションが下がっている場合、総務や人事といったノルマがほとんどないサポート業務中心の部署に異動すれば、多大なストレスから解放されるでしょう。

医療機関や産業医に相談する

仕事のことを考えるだけで「涙が出る」「寝付けない」「吐き気がする」といった症状が出ている場合、それは心身も限界に近いサインです。

このような症状を放置すると体調がさらに悪化し、回復までに時間がかかる可能性があります。そうなる前に、早めに医療機関を受診して適切な対処法を提案してもらいましょう。

なお、厚生労働省の規定により、従業員が50人以上いる会社は、産業医の設置が義務付けられています。

「誰かに相談するのは気が引ける…」と感じる人もいるかもしれませんが、産業医はあなたの味方です。安心して相談して大丈夫です。

それでも気持ちが晴れない場合や、職場に戻ることを考えるだけでつらいときは、休職や転職を検討するのも立派な選択肢です。無理をせず、自分のペースで回復を目指しましょう。

新しい分野のスキルアップを通じて将来の選択肢を広げる

新たなスキルを身につけたり資格を取得したりすることで、今後のキャリアの選択肢が広がりやすくなります。

自身のスキルアップは、将来への安心感や自信につながるため、仕事に対しても前向きに取り組める可能性があります。

また、現職とは異なる分野のスキルを習得すれば、「別の分野でも活躍できる」という心の余裕が生まれ、仕事への不安を軽減できる点もメリットです。

新たなスキルを習得する方法は以下の通りです。

• 通信講座を受講する
• セミナーやワークショップに参加する
• 副業を始める
• 資格試験の勉強をする

転職も視野に入れ、情報収集を始める

これまで紹介した対処法を試しても、「仕事が嫌すぎる」という気持ちがどうしても消えない場合は、転職を視野に入れましょう。

合わない仕事を無理に続けてしまうと、心も体も疲れ切ってしまい、日常生活にまで影響が出ることがあります。そうなる前に、「自分に合った働き方とは何か」を見つめ直すことが大切です。

転職は決して「逃げ」でも「甘え」でもありません。むしろ、自分がイキイキと働ける環境を探すための前向きなステップです。

まずは転職エージェントに登録したり、企業の情報を収集したりして、無理のない範囲で行動を起こしてみましょう。

転職活動を進めていく中で、「自分はこんな仕事がしたい」「この働き方なら続けられそう」と、新しい発見があるかもしれません。

仕事が嫌すぎる人に！心が楽になる思考法6選

「仕事が嫌すぎる」という感情を乗り越えるには、考え方を工夫することが大切です。心の持ち方次第で、気持ちが楽になる可能性があります。

ここでは、心が楽になる思考法を6つ解説します。自分に合う方法があれば、ぜひ試してみてください。

ネガティブな感情を受け入れる

大前提として、仕事がうまくいかず「嫌すぎる」「辞めたい」と感じるのは自然なことです。自分を責める必要はまったくありません。

少しでも気持ちを楽にするには、ネガティブな感情を受け入れることが大切です。感情を否定せず、今抱いている感情を認めるだけでも、気持ちは軽くなります。

ネガティブな感情を受け入れるためには、負の思考をアウトプットするのがおすすめです。

アウトプットすることによって自分の思いや状況を客観視できるため、感情の整理や問題解決のヒントにつながります。

自分でコントロールできることに集中する

「仕事が嫌すぎる」という思考から脱却するためには、自分がコントロールできることに意識を向けることが大切です。

たとえば、職場に問題を抱えている人がいても、その人自身の考えや行動を変えることはできません。にもかかわらず、他人の問題をさも自分の問題のように考えてしまうと、「思い通りに進まない」と思い悩み、大きなストレスを抱えてしまいます。

人と一緒に働く以上、思い通りにいかないことは当然なことです。だからこそ、自分ができることに集中する姿勢が重要です。

仕事の嫌いではない部分に目を向ける

仕事全体が嫌に思えても、「ここは嫌いじゃない」「少しだけ興味がある」と思える部分に目を向けるだけで、気持ちは少し前向きになります。

どんな仕事においても、得意不得意の業務が存在します。苦手な業務のことばかり意識してしまうと仕事に対するモチベーションは下がる一方ですが、得意な業務に集中する時間を増やすことで、自信や達成感を得やすくなります。

また、興味がある分野に関わることで、新たな発見や自分の可能性に気づきやすくなるため、仕事への熱意が増す場合もあります。

たとえ仕事全体を好きになれなくても、「ここは悪くない」と思える部分を見つけられれば、以前より前向きに向き合える可能性があるでしょう。

自分自身の成長を目標にする

仕事の成果や評価ばかりを意識しすぎると、結果が思うように出なかったときに大きく落ち込んでしまい、仕事への憂うつが増してしまいます。

そんなときは、他人の評価ではなく、自分自身の成長を目標にする視点を持つのがおすすめです。

「昨日より少し上手くできた」「新しい知識を覚えた」など、日々の小さな成長を意識することで、仕事に前向きなエネルギーが生まれます。

自分自身の成長を実感するためには、あらかじめ以下のポイントを考えておくのが大切です。

• この仕事を通じてどのスキルなら大きく伸ばせそうか
• 自分はどんな知識なら積極的に習得できそうか

今の経験が将来につながると考える

どんなにつらい仕事でも、その状況が永遠に続くわけではありません。今の困難な状況を乗り越えれば、仕事を通じて得た経験やスキルが将来の転職や独立、キャリアアップに活かせる可能性があります。

たとえば、「この仕事をやり遂げれば転職時に強みになる」「スキルを磨けば希望する業界へ近づける」というようにポジティブに考えることで、消極的になりがちな業務にも価値を見出せます。

「仕事の失敗や挫折といった経験が将来につながる」と意識すれば、少しずつ仕事への向き合い方が変わり、前向きな気持ちで取り組めるようになります。

他の業種・職種に触れて視野を広げる

今の仕事がどうしても合わないと感じる場合は、他の業種や職種に触れる機会を作ってみましょう。

現職とは異なる分野で働く人たちの働き方や価値観に触れることで、新たな発見や刺激を得られ、仕事に対する意識や価値観が変わるきっかけになります。

さらに、自分が本当に興味を持てる仕事や挑戦してみたい分野が見つかり、将来のキャリアの選択肢を広げられる可能性もあります。

他の業種や職種に触れて視野を広げるには、以下の行動を取るのがおすすめです。

• 転職サイトや書籍で情報を収集する
• 企業が開催する説明会やセミナーに参加する

それでも仕事が嫌すぎると感じたときの転職の判断基準

本記事で紹介した対処法をいくつか試してみて、それでも今の仕事がどうしても合わない・嫌だと感じたときは、転職することも一つの手段です。

ここでは、「仕事が嫌すぎる」と感じたときの転職の判断基準を5つ解説します。

寝ても疲れが取れず朝に起きられない

仕事のことを考えるあまり、「十分な睡眠を取っても疲れが抜けない」「朝布団から起き上がれない」と感じる場合は、心身が限界に近づいているサインです。

仕事に対する不安、職場での人間関係や環境によるストレスが原因で、睡眠の質が低下している可能性も考えられます。仕事のパフォーマンスを低下させるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼすため、早急な対処が必要です。

まずは医療機関を受診し、適切な治療を行いましょう。そのうえで、心身の負担を減らすために退職を検討するのも一つの選択肢です。

仕事のことを考えると不安になる

仕事の予定や上司・同僚とのやり取りを思い浮かべるだけで、強い不安感や焦燥感が生じるのであれば、ストレスが慢性化している可能性があります。

特に、「仕事のことを考えただけで涙が出る」といった症状がある場合は、医療機関の受診やカウンセリングが必要なレベルです。

不安な気持ちを抱えたまま過ごしていると、今後の人生に支障をきたすおそれがあるため、退職や転職を考える前にまずは仕事から離れる選択肢を取ることも検討しましょう。

慢性的に体調が悪い状態が続く

頭痛や吐き気、めまい、食欲不振といった体調不良が慢性的に続く場合も、無理に仕事を続ける必要はありません。

明確な病気がなくても、仕事に対する強いストレスが原因で体調を崩している可能性があります。このまま仕事を続けてしまうと、健康問題がより深刻化するかもしれません。

まずは十分な休息を取ったり、早めに医療機関で大きな病気を患っていないか診てもらったりして、心身の健康を守ることを優先しましょう。

仕事に集中できず思考がまとまらない

仕事への集中力が低下し、過去にないレベルで思考がまとまらない現象が起きたときは、心身が限界に近づいているのかもしれません。

強いストレスや疲労が積み重なることで集中力が落ち、業務効率の悪化やミスの増加を招きます。やる気や自己成長への意欲も失われるおそれもあることから、結果的に将来のキャリア形成にも影響が出てしまう可能性もあります。

こうした悪循環を断ち切るためにも、休職や退職、転職を検討しつつ、仕事との向き合い方を考える時間を設けるのがおすすめです。

人と関わることがつらくなる

仕事が嫌すぎる状態が続くとストレスが蓄積され、イライラしやすくなったり、感情をコントロールしたりするのが難しくなります。その結果、職場の人と話すのも億劫になってしまいがちです。

また、職場のストレスが原因で、家族や友人とコミュニケーションを取ることもつらくなり、プライベートにも支障をきたす可能性もあります。

「人と関わりたくない」と強く感じたときは、まずその気持ちを優先するのが大切です。「ひとりになりたい」という気持ちを抑え込もうとはせず、自分を労わる時間を作りましょう。

仕事が嫌すぎる原因を分析して、自分らしい働き方を見つけよう！

「仕事が嫌すぎる」と感じる原因は人によってさまざまです。まずは自分がなぜ「仕事が嫌すぎる」と感じるのかを分析して原因を明確にし、最適な対処法を見つけましょう。

仕事が嫌すぎるときの主な対処法として、以下が挙げられます。

• プライベートに楽しみを見つけて気持ちを切り替える
• 休暇を取ってリフレッシュする
• 業務を効率化させる工夫をする
• 信頼できる上司や同僚に相談する
• 職場環境の改善を提案する
• 部署異動や配置転換を希望する
• 医療機関や産業医に相談する
• 新しい分野のスキルアップを通じて将来の選択肢を広げる

どうしても今の仕事が合わないと感じたときは、転職する方法もあります。職場環境を変えることで、自分らしく働ける場所が見つかるかもしれません。