仕事できない辞めたい。40代で悩んだ時の解決策と後悔しないために

一般的に40代は仕事のクオリティと年齢の板挟みで悩みを抱えがちな年齢とされています。

本記事ではこのような悩みを抱く40代へ向けて、現状からの脱却方法や辞めたい気持ちが大きくなったときに検討すること、転職を成功させるポイントなどを解説します。

後悔しない選択、納得のいくキャリア構築のために、ぜひ参考にしてください。

40代で仕事ができないのは苦しい

40代で「自分は仕事ができない」と思ってしまうと、苦しさを感じやすくなります。

この苦しさの原因は主に3つあります。

• 同期や後輩が昇進していくのに取り残されている
• 他の社員に引け目を感じる
• 左遷やリストラの恐怖がある

3つの原因について詳しく解説します。苦しさを解消するためにも、まずは原因から探ってみましょう。

同期や後輩が昇進していくのに取り残されている

30代後半から40代は管理職へ昇進する人も増えてくるタイミングです。この時期に同僚や後輩が昇進すると、「自分だけ取り残されるのでは？」と知らず知らずのうちにストレスを抱えてしまう人は多くいます。

特に、後輩に追い抜かされると、焦りや不安から自信がなくなったり、仕事の意欲が低下してしまったりする場合もあるでしょう。

もっとも、昇進のスピードは個人の適性や部署内の事情、その他のめぐり合わせでバラバラなものです。自分の努力だけでは昇進のタイミングは左右できません。

他の社員に引け目を感じる

40代は業務の中核を担う年代のため、会社からの期待値や同期との相対評価など、いろいろな基準で仕事のクオリティが評価されます。

評価の内容を他の社員と比べてしまい、引け目を感じて苦しくなってしまう40代は少なくありません。

また、責任感のある方は「期待に応えられないと信頼や評価を失うのでは」と、不安になってしまいがちです。

もし、他の社員に引け目を感じて不安になったときは、思い切ってキャリアの見直しをするのも手です。

左遷やリストラの恐怖がある

一般的に、40代は責任あるポジションを任されることが増える年代です。そのため、仕事で失敗が続いたことによる左遷やリストラの恐怖を抱えてしまう方も多いです。

特に真面目な方だと、周囲からの評価を気にし過ぎてしまい、漠然とした不安を覚えてしまうこともあるでしょう。

しかし、左遷やリストラが恐ろしいという感情は、責任感と向上心の裏返しともいえます。

自分のキャリアを振り返ってみれば、その仕事を任されるだけの実績があるはずです。それでも自信がないと感じている場合は、スキルアップを目指して勉強を始めるのもいいでしょう。

40代で仕事ができない原因

ここでは、仕事ができない40代が抱えやすい6つの原因について解説します。原因を把握すれば、適切な問題解決方法も見えてくるはずです。

自分に以下のような特徴はないか、一つずつチェックしながら読んでみてください。

謙虚さ・素直さがなくなっている

仕事に慣れてくると、自信がついていく一方で、次第に謙虚さや素直さが薄れてしまい、かえって仕事のパフォーマンスが落ちてしまうことがあります。

特に、40代になる前に大きな成功体験を得た人ほど、この傾向に陥りやすいと言われています。

過去の成功体験は、自信を持って仕事に取り組むうえで大切な土台になります。

しかしその経験に固執しすぎると、時代の変化に柔軟に対応できず、成長の足かせになってしまうこともあります。

変化のスピードが早い今の時代では、これまでうまくいった方法が通用しない場面も少なくありません。

だからこそ、常に学び続ける姿勢や、新しい考え方を受け入れる柔軟性が求められます。

それが欠けてしまうと、知らないうちに「仕事ができない人」と見なされてしまうこともあるのです。

要領よくできていない

効率よく仕事を進めるには、常に要領がよい方法がないかを模索することが大切です。

特に、近年はAIが発展したり、業務効率化に使えるツールが次々登場したりと、働き方は急激に変わってきています。

そんななかで「昔と同じやり方で、昔と同じように時間をかける」といった仕事を続けてしまうと、いつのまにか「要領の悪い人」になってしまう可能性もあります。

自分のやり方が今の時代に合っているか、効率よく進められているかを客観的に見直すことが重要です。そして、必要に応じて知識やスキル、ツールの活用方法をアップデートしていくことで、仕事が楽になり、精神的・時間的な余裕も生まれるでしょう。

仕事量や優先順位が調整できていない

仕事量や優先順位の調整がうまくいっていないために、業務がうまく回らないパターンもあります。

特に長年同じ職場で働いている場合は、仕事への慣れで、頼まれたものから手をつけてしまう方も少なくありません。

しかし、この進め方だと、締め切りの近い提出物が後回しになったり、想定以上に時間がかかって納期遅れを出してしまったりといったリスクが出てきます。

たとえ慣れた仕事であっても、「対応が後になってもいい仕事」や「今やるべき仕事」といったように、優先順位の設定は必要不可欠です。

焦ってミスをしてしまう

焦ってミスをしてしまい、評価を落としてしまうというパターンもあります。

特に、責任感の強い方は、ミスをした後に「もうミスできない」「仕事ができないと思われたくない」というプレッシャーからさらにミスを重ねる悪循環に陥りがちです。

プレッシャーやストレスは集中力や判断力を鈍らせ、さらに状況を悪化させる要因になります。

そのため、ミスをしたときこそ、少し仕事から離れて気持ちをリセットすることを心がけてみましょう。

決断ができない

40代になると、これまでの経験を活かして責任のある立場やプロジェクトを任される機会が増えてきます。

その際、決断を下すこと自体が重要な役割のひとつとなり、「決断ができない＝仕事ができない」という評価につながってしまうケースもあります。

特に関わる人が多い仕事や大きなプロジェクトでは、決断が遅れることでチーム全体の進行が滞ったり、チャンスを逃したりといった機会損失が生じやすくなります。そのため「即断・即決」が求められる場面も少なくありません。

スピードが求められる場面で決断できない原因はさまざまですが、情報・準備不足から、つい決断を先延ばしにしてしまうケースが考えられます。

いざというときに焦らないように、日常的に情報収集や準備の作業に時間をとって、決断のタイミングに備えておくのも一つの手です。

わからないことを聞くのをためらってしまう

40代で仕事に慣れている方ほど、「わからないことを聞くのは恥ずかしい」「自分で解決すべきだ」と感じて質問や相談をためらいがちです。しかし、わからないことをそのままにして進めるのはリスクがあります。

コミュニケーションが不十分な状態で、十分な情報が得られないままに仕事を進めると、必要な作業が漏れてしまったり、ゴールからズレた状態の成果物ができてしまったりと、ミスにつながってしまいます。

だからこそ一緒に仕事をする仲間を頼り、わからないときは遠慮せずに積極的に相談する意識を持つことが大切です。

「40代なのに仕事ができない状態」から脱却する方法

ここでは「40代なのに仕事ができない状態」から脱却する方法を解説します。

• 意識改革をする
• 仕事量を整理し優先順位をつける
• こまめにメモを取る
• 優秀な人を参考にする
• 早い時間から仕事をスタートする
• 部下や後輩のお手本を目指す
• 仕事にできるだけ集中する
• 得意分野に特化するのもあり

積極的に意識と行動を変え、現状打開を目指しましょう。

意識改革をする

40代はこれまでのキャリアで積み重ねた経験がある一方で、「昔のやり方」に固執しすぎてしまったり、成長が止まってしまったりすることもあります。「初心に立ち返って真剣に取り組む」といった目標を定めて意識改革を目指す方法がおすすめです。

仕事への姿勢を見直せば行動が改善し、周囲とのコミュニケーションが増えたり関係性が良好になったりといった効果が期待できます。

意識改革するにあたって意識するべきポイントは、以下のとおりです。

• プライドは胸に留めて、ゼロベースで行動する
• 相手の立場で物事を考え、会話のズレや的外れな行動を減らす
• ホウレンソウ（報告・連絡・相談）を徹底し、周囲との関係を改善する
• わからないことがあれば積極的に質問し、知識を増やして頼りにされる存在を目指す

意識改革をして丁寧に行動すれば、周囲からの評価は確実に変わってきます。

仕事量を整理し優先順位をつける

40代は業務量も責任も増えるため、仕事の整理整頓と優先順位付けは一層重要です。全体を俯瞰し、計画的に進める姿勢が評価につながります。

仕事における整理整頓とは具体的には以下のような行動を指します。

整理整頓によって今やるべき仕事と、1日の就業時間内でどこまで進めるべきかが明確になります。

仕事の適切な整理整頓、明確な優先順位付けをすれば1日の生産性アップが可能です。

こまめにメモを取る

仕事中はこまめにメモを取る癖をつけるといいでしょう。特に指示を受けたとき、打ち合わせ、研修、商談などでは積極的にメモを取ることをおすすめします。

メモは備忘録となるだけでなく、論理的思考力を高め、正しく情報を整理する一助になります。

また、40代は「周囲からどう見られているか」が後輩やチームに与える影響も大きいです。きちんとメモを取る姿は、誠実さや前向きな姿勢を示し、説明してくれた相手や部下に安心感・信頼感を与えます。

他にも、「気づきがあればメモ」の習慣を身につけるのもおすすめです。

• ふとした瞬間に思いついたアイデア
• 自分の業務における無駄な部分
• 気づいた他人のよいところ

こういった内容をメモしておくと、仕事の効率化や自己成長につながります。

優秀な人を参考にする

40代になると、さらなる成長や進化が求められる場面が増えてきます。そんなときこそ、社内の優秀な人のやり方を参考にするのは効果的です。成功している人の方法や考え方を取り入れることで、自分自身の引き出しが増え、新たな気づきや成果につながります。

参考にする際は、分野ごとに参考にする人を分けるのがおすすめです。

また、参考にする相手は上司や先輩だけでなく、後輩や若手社員でも構いません。

• コミュニケーションの進め方はAさん
• 時間管理術はBさん
• 資料作成の見せ方はCさん

このように部分ごとに優れたやり方を取り入れることで、自分らしいスタイルを作り上げることができます。年齢や立場にとらわれず、周囲の良いところに目を向ける姿勢は、自分の成長だけでなく、チーム全体に前向きな影響を与えます。

40代だからこそ、これまでのやり方に固執せず、良いものを柔軟に吸収し、自分なりの形に磨き上げていきましょう。

早い時間から仕事をスタートする

いつもよりも早い時間に出社して、仕事に取り組む姿勢を作る方法もあります。

出勤時間を10分早めて、始業前にメールや業務管理ツールを眺めながら優先順位を設定するだけでもOKです。

始業時間を迎える頃には、その日にやるべき業務を明確に把握できるので、いつもよりスムーズに業務を進められるでしょう。

注意点としては、自主的であっても社員の早出を認めない会社もあります。

独断で早めに出社はせず、まずは就業規則を確認したり上司に早出を提案したりしましょう。

部下や後輩のお手本を目指す

40代は、周囲から「頼れる存在」「模範的なリーダー」として見られる機会が増える世代です。後輩から憧れられる存在を目指すことは、後輩の成長を促すだけでなく、自分自身の成長やキャリアの向上にもつながります。

信頼関係を築き、リーダーシップを発揮するためには、日々の関わり方が大切です。

後輩とコミュニケーションを取る際は、次のポイントを意識しましょう。

• 柔軟な姿勢で新しい価値観や意見を受け入れる
• 適度な距離感で見守りつつ、必要なときはしっかり支える
• 経験に基づいたアドバイスを押しつけではなく共有する

後輩の視点に触れることで、自分の固定観念を見直すきっかけにもなります。結果として、自分自身をアップデートし続けることができ、仕事においても一層の信頼を得られるでしょう。

また、今すぐ完璧に振る舞おうとせず、「後輩の良きお手本でありたい」という意識を持つだけでも、日々の言動が変わり、自己成長につながります。

仕事にできるだけ集中する

40代は、責任のある業務やマネジメント業務を担う機会が増え、日々多くのタスクや判断が求められます。だからこそ、勤務時間中に「仕事に集中する時間」をしっかり確保することが、成果の質を高め、周囲の信頼を得る鍵になります。

「つい他のことが気になって集中が途切れてしまう」という場合は、意識的に雑念を排除し、集中できる環境を整えましょう。

作業のスピードとクオリティを両立させるには、集中力が欠かせません。勤務時間中の集中力を高めて、業績と評価の向上を目指しましょう。

得意分野に特化するのもあり

40代は、これまでの経験や知識を土台に「自分の強みをどう活かすか」がキャリアの大きなテーマになります。得意分野に特化することで、他者との差別化ができ、組織への貢献度や存在感を高めることができます。

例えば、特定の技術や知識に精通すれば、プロジェクトにおける重要な役割を担えるようになるでしょう。「この仕事といえばあなた」というイメージの定着により周囲から頼られる機会が増え、やりがいや自信がついて辞めたいとも思わなくなるはずです。

突出したスキルは会社からの評価にもつながりやすいです。特に専門性の高いスキルは評価向上につながり、今後ステップアップできるキャリアの選択肢を広げてくれます。

強みを活かして組織に貢献し、評価を高める方法もあると理解して、得意分野の見極めや専門性の習得に向けた取り組みをするのもありです。

40代で仕事ができなくて辞めたい場合に検討すべきこと

40代で仕事ができなくて辞めたい場合に検討すべきポイントは、以下の3つです。

• 仕事が合わない場合は転職を考える
• 生活費が十分でないなら転職は慎重に
• 当面の生活費が十分なら転職を前向きに

各ポイントを具体的に解説するので、よく検討した上で結論を出しましょう。

仕事が合わない場合は転職を考える

今の仕事が自分に合わないと感じる場合は、転職を検討するのも選択肢の一つです。なぜなら、仕事が合っていないとジョブトレーニングや慣れによる克服に時間がかかるからです。

たとえば、同じ営業職で「人と話すのが得意な人」と「人と話すのが苦手な人」が働いていた場合を考えてみましょう。

人と話すのが得意な人に比べて、人と話すのが苦手な人は基本的なコミュニケーションの部分で低く評価されたり、本人もストレスを抱えたりしがちです。

極端な例ではありますが、このように自分に仕事が合っていないと感じているなら、転職を考える十分な理由になります。

生活費が十分でないなら転職は慎重に

仕事に向いていないと感じて転職や退職を検討する場合、経済面で注意すべき部分は以下の通りです。

特に40代は、パートナーや家族を養う立場である人の割合が高くなる年代です。家族構成や金銭状況によっては「生活費の確保が難しい」という理由で、家族から転職や退職を止められるケースも珍しくありません。

生活費が足りない人や、家族のために安定した収入を得たい人は、特に転職や退職に対して慎重に進めていく必要があります。

焦って転職や退職に踏み切る前に、自分自身の金銭状況を客観視したり、今一度家族からの意見に耳を傾けたりして、本当に行動に移していいのか検討することが大切です。

当面の生活費が十分なら転職を前向きに

当面の生活費や子供の養育費が十分にある40代は、転職について前向きに考えるのがおすすめです。

また、子供の自立や配偶者の収入増などによって家族を養う負担が軽減されたタイミングも、転職・退職するチャンスといえます。

これを機に、家族のために我慢して働いていた仕事を辞め、自分に向いている本当にやりたかった仕事にチャレンジするのも一つの選択肢です。

経済的不安が小さく家族を養う役割が終わっていれば、家族の生活や将来に悪影響を与える危険性もほとんどありません。退職・転職の意思を打ち明けても家族から反対されにくく、応援してもらいやすいです。

家族の一員としての役割を果たせているなら、次は自分が望む社会の一員として、自分の力が認められて能力が発揮できる環境を求めてみましょう。

40代の転職のポイントや流れ

今の会社で長く働き「そもそも転職のポイントや流れがわからない」という40代もいるでしょう。

ここでは、40代の転職のポイントや流れを詳しく解説します。前もって流れを掴んでおけば、転職活動を有利に進められるはずです。

キャリアやスキルを活かした転職をする

これまでのキャリアや得意分野を積極的に活かして転職を検討しましょう。40代であってもこの大前提は変わりません。

キャリアと得意分野を誇れると、新しい環境でのチャレンジにも積極的になれます。新たなチャレンジは良い刺激となり、モチベーションアップや失った自信を取り戻すきっかけをつかめることもあります。

積み上げてきたキャリアとスキルは、転職において重要なアピールポイントです。

特に即戦力を求める企業はキャリアと経験を持つ人材を求める傾向にあるため、的確にアピールしましょう。

ちなみに、40代の転職はキャリアとスキルが重視される傾向にあるので、一般的には未経験分野への転職は難易度が高いといわれています。

自分の強みやスキルを見極める方法

転職前には自分の長所や仕事上の強みを明確化・言語化しておきましょう。

強みを把握すれば、転職市場で有利になるだけでなく、面接での受け答えが的確になって選考通過率が上がり、転職活動もスムーズに進みやすいです。

具体例として、転職市場で求められやすい強みやスキルをご紹介します。

• 特定の業務上のスキル（営業、プログラミング、クリエイティブ力など）
• 協調性
• 責任感
• ユーモア
• 負けず嫌い
• 素直さ
• 誠実さ
• 好奇心旺盛
• 周囲への配慮
• 人を喜ばせる力
• 独自の意見を持つ力
• 先を見据えて行動できる力

その他にも、過去の成功体験を思い出してみて、「どうしてこのときは成功したのか」「成功するためにどんな行動をしたのか」などを深掘りして強みを見つける方法もあります。

リスクをおさえながら計画を進める

40代の転職は計画的に進め、さまざまなサービスやサポートを有効活用しながらリスクを最小限に抑えるのがポイントです。

転職活動も仕事と同様に、焦るとミスをしやすくなります。

焦れば焦るほど向いていない仕事に就くリスクや、転職活動が難航してしまう可能性が高まるので注意しましょう。

ハローワークや転職エージェントなど、転職市場に精通した機関のサポートを受けると、合わない仕事を選んでしまうリスクを減らせます。幅広く情報収集してサービスの良いとこ取りができるよう、複数の機関を利用して転職活動を進めるのがおすすめです。

在職中から計画的に転職活動を行い、視野を広げてやりがいのある職場を見つける工夫をしましょう。

仕事に対する価値観を見直す

仕事に対する価値観を整理して、自分らしさを活かした適職を見つけましょう。

価値観の見直しを行わないと、企業に求める条件や重視するポイントが曖昧なまま転職活動をすることになります。場当たり的な転職は失敗するリスクが高く、企業とのミスマッチが起こりやすいです。

適職に就くには、自分の価値観を明確にして仕事を探すことが大切です。

以下の6つの点を意識し、自分の適職を探してください。

• 「やりたい」ではなく「やれる」仕事を探す
• 好きな分野や興味のある職種から探す
• 身に付く資格やスキルを重視して探す
• 社会貢献度の高い職種から探す
• 副業でさまざまな仕事を体験し、やりたい仕事を見つける
• 「絶対にやりたくない」仕事は除外する

価値観を整理して自分に合った仕事を見つければ、ミスマッチのない転職を実現できます。

40代の転職は転職エージェントの活用がおすすめ

40代の転職では、転職エージェントを活用するのがおすすめです。転職エージェントのサポートを受ければ、多くのリスクを回避でき適職に就ける可能性が高まります。

ここでは、転職エージェントを利用するメリットや活用のポイントを解説します。

キャリアやスキルを活かした仕事探しを支援してもらえる

転職エージェントを利用すれば、自身のキャリアやスキルを活かした仕事探しができます。

求職者のキャリアとスキルを分析して、アドバイスしたり最適なポジションを提案したりするのが転職エージェントの仕事です。

「うまくキャリアをまとめられない」「強みを見つけられない」という人でも、エージェントの助力があればキャリアとスキルを活かしてチャンスを掴めるでしょう。

また、転職エージェントは年齢のハードルを越えるサポートも提供しており、40代でも安心して転職活動を進められます。

競争の少ない未公開求人を紹介してもらえる

どれだけ多くの未公開求人と出合えるかが、40代の転職成功のカギです。未公開求人は競争率が低く、40代のキャリアを活かせるポジションが多く含まれています。

そして、転職エージェントはさまざまな企業と直接的なつながりがあり、多くの未公開求人にアクセスできます。

公開求人だけでなく未公開求人もチェックすれば、より多くの求人情報が得られて選択肢が広がります。

自分に合った仕事を見つけるために、積極的に転職エージェントを利用して、未公開求人の紹介を受けましょう。

自分に合った転職エージェントを利用する

自分に合った転職エージェントが見つかれば、40代の転職は一段と成功しやすくなります。転職エージェントごとに得意な業界や職種が異なるので、自分のキャリアに合ったエージェント選びが大切です。

自分に合った転職エージェントを利用すると、こちらの希望や条件を深く理解してもらえて、より適切なサポートが受けられます。

良い企業と出会える確率が上がって転職活動がスムーズに進みやすいので、転職エージェントとは良好な関係を築きましょう。

40代の転職にあたってよくある質問

「転職がうまくいかない40代の共通点が知りたい」

「40代の転職に失敗するとどうなる？」

転職にはリスクも伴うからこそ、うまくいかない人の特徴や失敗事例などが気になるのではないでしょうか。

ここでは、40代の転職にあたってよくある質問に回答します。

転職がうまくいかない40代の共通点を教えて

40代の転職がうまくいかない場合、大抵は以下のいずれかに該当していないか確認しましょう。

• 自己分析不足で準備が整っていない
• 応募先企業の求めるスキルが不足している
• 企業や業界について研究不足
• 効果的な転職方法を選べていない
• 自分の市場価値が低く見られている

上記は年齢に関係なく転職がうまくいかない原因でもありますが、20代・30代と比べると40代は求められるレベルがさらに高くなります。そのため、転職の準備もより入念に行う必要があるでしょう。

客観的に見ないと判断がしづらい部分もあるので、自己評価だけで判断できずに悩んでいる部分があれば、思い切って第三者に相談してみるのもありです。

転職がうまくいかない理由を正しく理解し、それぞれに対応すれば、転職成功の可能性は高まります。

40代の転職に失敗してしまうとどうなる？

40代の転職では失敗を考えず、成功するまでじっくり続ける必要があります。

そのため、転職先が決まるまでは今の職場で耐え忍んで、自分や家族の生活が切迫しないように工夫をしましょう。

働きながらの転職活動であれば、焦りから特性に合わない仕事を選ぶリスクを避けることができます。

また、仕事と転職活動の両立には慣れが必要なので、転職エージェントからアドバイスをもらいながら適応する方法がおすすめです。

40代なのに仕事ができないを脱却し自信を取り戻そう

「40代なのに仕事ができない」という苦しさから脱却して自信を取り戻すには、まず「40代で仕事ができない原因」を突き止めるのが大切です。

そして、原因が特定できたら原因に応じた以下の方法で適切に対処しましょう。

• 意識改革をする
• 仕事量を整理し優先順位をつける
• こまめにメモを取る
• 優秀な人を参考にする
• 早い時間から仕事をスタートする
• 部下や後輩のお手本を目指す
• 仕事にできるだけ集中する
• 得意分野に特化するのもあり

この他、仕事ができない状態から抜け出す方法として、転職も有効な選択肢です。

転職エージェントを利用すれば自分に合う企業が見つかりやすくなり、仕事をしながら転職活動をする難易度も下がります。